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毎朝のスッキリお通じ!便秘解消のためにやった5つのこと。

7日連続、朝のお通じでスッキリーヽ(=´▽`=)ノ
いきなりすみません(笑)
今までの人生でこんな経験なかったので、嬉しくて嬉しくて(´∀`*)ウフフ
毎朝のお通じスッキリ体験なんて、夢のまた夢だと思っていました。
でも、そんなことありませんでした。
心も、考え方も、生活習慣も、身体も、全部変われるんです!
元便秘体質でも、朝スッキリ体質に変われました!
朝スッキリ体質になるまでに、これまでの生活や、変えたことをご紹介します!

これまでの便秘体質

便秘&切れるので苦しんだ20〜30代前半

いつから便秘体質だったか記憶にはありませんが、毎朝スッキリという経験は、これまでの人生の記憶にはありません。
検便がある時は、ちゃんと出るかな…と不安になっていた記憶があります。
20代〜30代前半は、便秘で辛かった記憶があります。
お腹ポッコリ。
ガスは溜まるし、お通じがあっても切れて痛い…!
お通じのためにとヨーグルトを食べたりしましたが、特に改善はしませんでした。

MEC食でお通じの改善。でも朝スッキリにはならず

2015年の2月からMEC食を始めました。
現在は、高たんぱく&低糖質&メガビタミンという食生活に移行していますが、MEC食も高たんぱく&低糖質ですし、MEC食のおかげで現在の食生活につながっているのは間違いありません。

MEC食とは?
MEC食とは、渡辺信幸医師が沖縄の離島医療で考案した食事法です。
肉200g(Meet)、卵3個(Egg)、チーズ120g(Cheese)を1日の摂取量として、1口30回噛む噛むして食べて健康になるという方法で、始めると空腹感を感じ方が激変するなど、わかりやすく実践しやすいです。
今始めるなら、MEC食にサプリメントでビタミンを摂取するのがオススメです。
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MEC食、そして現在の高たんぱく&低糖質&メガビタミンのおかげで、以前ほどのひどい便秘は解消しました。
特に、切れなくなったのは良かったです!
しかし、毎朝スッキリという体験はなく、働きだしてからは便秘でポッコリお腹と感じていました。

朝のスッキリお通じのためにやったこと

7日連続の朝スッキリお通じを感じていますが、その前からお通じに改善されてきたと感じており、12日間のうち9日お通じがありました♪
バターコーヒーを始めた頃から改善が見られましたが、バターコーヒー以外にもお通じのためになったと感じることもあるので、それも含めてご紹介していきます。

  • 低糖質
  • マグネシウムのサプリメントを飲む
  • 早寝早起き
  • 朝起きてすぐコップ1杯の白湯を飲む
  • バターコーヒーを飲む

低糖質

3年10ヶ月前に始めたMEC食から、現在まで続いています。
お菓子を食べてしまうことはありますが、お米やパン・麺類はほぼ食べなくなりました。
私の体感ですが、糖質を摂ると固くなって切れるような気がします。

マグネシウムのサプリメントを飲む

便秘にはマグネシウム!ということで、サプリメントを飲んでいます。
私が飲んでいるのはこちらのDoctor’s Bestのサプリメント。
夜寝る前に、他のサプリメントと一緒に1錠を飲んでいます。

Amazonでも購入できますが、iherbの方が値段が安いですし、次回購入時に使える10%分のロイヤリティクレジット(有効期間60日)がつくのでオススメです。
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早起き

12月から早寝早起きを実践していますが、こちらもお通じの改善に影響があるのではないかと感じています。
今までは、朝ギリギリまで寝て、飛び起きて朝食(プロテイン)をササッと飲み、そのままバタバタと準備して、慌ただしく出掛けていました。
しかし早起きを始めてからは、朝はバターコーヒーを飲みながらブログを書いています。
起きる時間にもよりますが、40〜1時間は座ってゆっくりしている時間があり、その時間にモニョモニョっとくるのです。
実際はわかりませんが、起床後の身体を動かさない時間が、朝のスッキリお通じにつながっているのではないかと思っています。
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朝起きてすぐコップ1杯の白湯を飲む

これは以前からずっと続けていますが、起床後は必ず、コップ1杯の白湯を飲んでいます。
ずっと続けていたなら関係ないと思われるかもしれませんが、先日読んだ『まんがでわかる自律神経の整え方』というマンガにも、お通じの改善に効果があると書かれていました。

朝一番のお水には2つの意味があります。
ひとつは寝ている間に失った水分を補給するため。もうひとつは、お通じの改善に効果があるからです。
水を飲むと胃腸が膨らんで、反射的に大腸が収縮し、便を直腸に送り出す動きが起こるんですね。
朝一番のお水は胃腸を目覚めさせ、活性化させることが目的ですので、多少勢いよく飲んだほうがいいというわけです。
引用元:まんがでわかる自律神経の整え方

バターコーヒーを飲む

最後の決め手、バターコーヒーです!
バターコーヒーを飲み始めてから、ほぼ毎朝のお通じがあり、朝からスッキリ爽快な気分になっていますヽ(=´▽`=)ノ
バターコーヒーの本には、コーヒーに腸内環境を改善する効果があると書かれていました。

コーヒーに含まれるポリフェノールには、身体の老化の原因となる活性酸素の害を除去する力(抗酸化作用)があると言われています。コーヒーには、このポリフェノールが大量に含まれており、その量は、赤ワインと同程度、緑茶の約2倍だとか。
このポリフェノールは、人の腸内に500兆個以上生息すると言われているさまざまな細菌・腸内細菌のエサにもなります。
近年の研究では、この腸内細菌の種類や数のバランスに寄って、肥満やアレルギーなどの健康状態が左右されることがわかっています。コーヒーに含まれるポリフェノールの一種・クロロゲン酸は、いわゆる善玉菌と言われるビフィズス菌を増やすという報告もあります。
引用元:魔法のバターコーヒーダイエット

このように、コーヒーに効果があると書かれていました。
個人的には、コーヒーも以前から飲んでいたので、脂質のおかげじゃないかと思っていますが、なにはともあれ、毎朝のスッキリお通じにつながったので嬉しいですヽ(=´▽`=)ノ
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最後に

毎朝スッキリお通じ連続7日を達成して、本当に、心から心地よく感じています。
毎朝のお通じにはバターコーヒーのおかげもあると思いますが、意図するしないに関わらず、取り組んできたことがスッキリにつながったようで嬉しいです!
便秘の頃は、それだけで様々な不快感がありました。
お腹がポッコリすると見た目も悲しくなりますし、お腹が苦しいという物理的にも不快感を感じます。
吹き出物などの肌荒れにも繋がりますし、トイレで出すのに苦労して切れ痔にまで…。
そういった苦しみからついに開放され、さらにスッキリという清々しい気持ちまで味わえるようになりました!
便秘が改善されると、身体も心もスッキリします!
何か気になる行動があれば、少しずつでも試してみてください♪

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