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【習慣づけ】人の良いところを10個書く

3週間前から、人の良いところを10個書くという習慣づけを始めました。
私は無意識に、人のマイナスのところばかりに目がいってしまうというところがあります。
少し前から、そういう傾向があるとは気づいていましたが、特に変える努力もしていなかったため、そのままでした。
しかし、この考え方を変えた方がいいと思える出来事があり、習慣づけとして始めてみました。
すると、少しずつですがイラッとするのが減ったと感じており、人の良いところを見るのは、自分にも良い効果があると実感しています(´∀`*)

「人の良いところを10個書く」という習慣づけを始めるキッカケ

今回、「人の良いところを10個書く」という習慣づけを始めようと思ったのは、夫に対して怒りが爆発してしまったことがキッカケです。
夫は集中力がすごく、話を聞いていなかったり、生返事だったりすることがあります。
夫の集中力がやばすぎる[マンガあり]夫の集中力がやばすぎる話 また、話を聞いて共感して欲しい時に、「もっとこうすればいいじゃん」と提案されることも。
そんな時、心にモヤモヤが溢れて怒りが止まらなくなり、大爆発に至ってしまったということが、3-4週間前に2度もありました。
しかし、冷静になって振り返ってみると、夫は話を聞くように努力をしてくれていて、テレビなどを止めて話を聞くということを実践してくれています。
完璧にはできていなくても、努力してくれて、実際に変化があることを私も感じています。
この時は話を聞いてもらえませんでしたが、日々の努力を知っていれば、そこまで大爆発するほどではなかったと思います。
また、共感して欲しかった時は夫相手に同僚の愚痴を言っていたのですが、そもそも愚痴を言わなければ、こんな大爆発にはつながらなかったと思います。
さらに、同僚の愚痴を言ったけど、同僚にも良い面はたくさんあります。
多少目につくところがあっても、今同僚がいなくなったら困ってしまうほど、同僚はきちんと仕事をしてくれています。
こんなことがあり、もっと人の良い面を、無意識で見れるようになりたい!と思い、習慣づけを始めることにしました。

「人の良いところを10個書く」という習慣づけのやり方

「人の良いところを10個書く」という習慣づけは、こんなやり方でやっています。

日記アプリをスマホに入れ、毎晩寝る前に、1. 2. と数字を振って人の良いと思ったことを10個書く

たったこれだけ。
とっても簡単です♪
書く内容も、思いついたことを書くだけ。
・夫がゴミ捨てしてくれた。
・同僚が、仕事の理解をしようと自ら質問してきた
・店員さんの笑顔が素敵だった
・電車で見た女性の髪がつやつやできれいだった
こんな感じで、やってくれたことはもちろん、その人の素敵なところや、店員さんやすれ違っただけの人などのことも書いています。
最初のうちは少し考えながら書いていましたが、今では5分もかからず、ぱぱっと書けるようになりました。

「人の良いところを10個書く」という習慣づけをやって3週間経過

この習慣付けを始めて3週間経ちました。
この習慣づけのおかげで、今までだったらイラッとしていた場面で、まあいいかと思えて、イライラやモヤモヤしなくなりました!
先日、夫が食器用のふきんを、お風呂に入る前の脇に挟んでしまい、見た瞬間に「ギャー!」となりました。
夫はすぐに洗ってくれましたが、以前見た時は、その後とてもイライラしていました。
しかし今は、ふきんは洗ってくれたし、そもそも食器を片づけたり、食洗機をやってくれたりしていてありがたいと思えて、イライラを感じませんでした。
また、日々、夫がたくさん家事をしてくれていることにも目が行き、ありがたいな、と自然と思えるようになってきています。
さらに、「最近はすぐやるを心掛けてる」という、夫が努力している姿も心に残るようになりました。
つい愚痴ってしまっていた同僚に対しても、少し時間がかかってもきちんとやり遂げている姿が目に入るようになりました。
そして、今までは不満を愚痴りたいと感じてしまっていましたが、最近は、愚痴りたいと思うことすらなくなったのです!

人の良いところに目を向けるようになったら、自分がテキパキ動けるようになりました

人の良いところに目を向けると、イライラ・モヤモヤしなくなり、心穏やかに過ごせるようになりました。
そしてそれだけでなく、テキパキと動けるようになったのです!
以前は、イライラしたりモヤモヤしたりと、その間はずっとそのことに気を取られていました。
頭の中を嫌だったことが何度も何度もぐるぐるして、さらに悪い妄想が駆け巡り、気持ちも沈んで何もできませんでした。
ひどい時は大爆発して、夫に切れてしまっていました。
しかし習慣づけを始めてから、イライラやモヤモヤしなくなりました。
すると、嫌なことが頭を駆け巡らないので、家事をこなしたり、やりたいこと(今だと絵を描くこと)に取り組んだりと、テキパキ動けています。
夫に大爆発しないのはもちろん、日々心穏やかに過ごせて、テキパキ動けるようになるので、この「人の良いところ10個書く」という習慣づけに取り組んで、本当に良かったです!

まとめ

「人の良いところを10個書く」習慣づけのやり方

日記アプリなどに、1. 2. と数字を振って人の良いと思ったことを10個書く
私は寝る前に行っていますが、タイミングは自分がやりやすいと思える時に決めると良いと思います。

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「人の良いところを10個書く」習慣づけの効果

  • イライラ・モヤモヤしなくなる
  • 心穏やかに過ごせるようになる
  • テキパキ動けて、やりたいことをやれるようになる

これからも、たくさん人の良いところに目を向けて、心穏やかに、やりたいことをやって過ごしていきたいと思います!